Äppelchips
Äpplen är väldigt goda i sig, men ibland vill man ha något annorlunda och här kommer ett tips på hur du kan göra chips som inte kommer att göra att du går upp i vikt, får cancer eller blir dålig i magen! (om du inte är allerigsk mot äpplen såklart...)
Det enda du behöver är äpplen och kanel.
Skala och ta bort kärnhusen, sedan skär du eller hyvlar du skivor av äpplet och lägger ut dem på en plåt med bakplåtspapper sedan strösslar du över kanel och sedan in i ugnen på 70 grader i ca. 2 timmar. Enkelt och gott :)
Jag började med att testa med ett äpple, med det är helt klart för lite, för de försvann snabbt ner i magen! Fyra äpplen är nog lagom :)
källa
Det enda du behöver är äpplen och kanel.
Skala och ta bort kärnhusen, sedan skär du eller hyvlar du skivor av äpplet och lägger ut dem på en plåt med bakplåtspapper sedan strösslar du över kanel och sedan in i ugnen på 70 grader i ca. 2 timmar. Enkelt och gott :)
Jag började med att testa med ett äpple, med det är helt klart för lite, för de försvann snabbt ner i magen! Fyra äpplen är nog lagom :)
källa
Nyttiga Våfflor
Ägg och Banan. Det är allt du behöver. :)
1 ägg och 1 banan räcker till två våfflor, jag har dock bara testat att göra pannkakor, men det är nog enklare att göra våfflor ^^
Det enda du behöver göra är att stoppa bananen i matberedaren och när den har fått en bra konsistens så knäcker du ägget i samma röra, sedan är det bara att grädda :) Jag rekomenderar bär så som blåbär, jordgubb eller hallon som pålägg :)
Källa
1 ägg och 1 banan räcker till två våfflor, jag har dock bara testat att göra pannkakor, men det är nog enklare att göra våfflor ^^
Det enda du behöver göra är att stoppa bananen i matberedaren och när den har fått en bra konsistens så knäcker du ägget i samma röra, sedan är det bara att grädda :) Jag rekomenderar bär så som blåbär, jordgubb eller hallon som pålägg :)
Källa
Super foods!
Skrev tidigare ett inlägg om vad man ska undvika om man vill leva ett hälsosamt liv, så jag tänkte att det kan vara bra att göra ett inlägg med saker du SKA äta!
Självklart vet vi att frukt och grönt är bra för kroppen, här har vi några exempel på vad som är gott och bra att ha hemma:
Grönsaker
Avokado
paprika
Broccoli
Morötter
Gurka
Lök
Vitlök
Ärtor
Potatis
Tomat
Frukt
Äpplen
Bananer
Svarta oliver
björnbär
Blåbär
körsbär
Grapefrukt
druvor
Honungsmelon
Kiwi
Citron
Lime
Nektariner
Apelsiner
Persika
Päron
Ananas
plommon
Russin
Hallon
Jordgubbar
Vattenmelon
Kalciumrika produkter som är bra för hälsan:
Almond milk
keso
Low-fat ost
Low-fat ekologisk yoghurt
Jag tycker det är lite jobbigt att ljusa produkter, ni vet bröd och pasta till exempel inte är så nyttigt, men man får försöka byta ut det mot nyttigare alternativa gryn så som:
Korn
råris
jasminris
Havre
Quinoa
Rågvete
Fullkorn
Jag är dock otroligt glad över det faktum att min favoritmat; Kyckling är nyttigt och bra på många sätt och vis! Detta är bra protein:
Mandlar
Cashews
magert nötkött
Kyckling utan skinn
Ägg
Fisk
Linser
Bönor
Jordnötssmör
skaldjur
Kalkon
Valnötter
Vilt utan skinn
Övrigt som är bra för hälsan är till exempel:
Olivolja
Grönt te
Mörk choklad
och självklart vatten! VATTEN!
Källa 1 2 3 4 5 6 7 8
Självklart vet vi att frukt och grönt är bra för kroppen, här har vi några exempel på vad som är gott och bra att ha hemma:
Grönsaker
Avokado
paprika
Broccoli
Morötter
Gurka
Lök
Vitlök
Ärtor
Potatis
Tomat
Frukt
Äpplen
Bananer
Svarta oliver
björnbär
Blåbär
körsbär
Grapefrukt
druvor
Honungsmelon
Kiwi
Citron
Lime
Nektariner
Apelsiner
Persika
Päron
Ananas
plommon
Russin
Hallon
Jordgubbar
Vattenmelon
Kalciumrika produkter som är bra för hälsan:
Almond milk
keso
Low-fat ost
Low-fat ekologisk yoghurt
Jag tycker det är lite jobbigt att ljusa produkter, ni vet bröd och pasta till exempel inte är så nyttigt, men man får försöka byta ut det mot nyttigare alternativa gryn så som:
Korn
råris
jasminris
Havre
Quinoa
Rågvete
Fullkorn
Jag är dock otroligt glad över det faktum att min favoritmat; Kyckling är nyttigt och bra på många sätt och vis! Detta är bra protein:
Mandlar
Cashews
magert nötkött
Kyckling utan skinn
Ägg
Fisk
Linser
Bönor
Jordnötssmör
skaldjur
Kalkon
Valnötter
Vilt utan skinn
Övrigt som är bra för hälsan är till exempel:
Olivolja
Grönt te
Mörk choklad
och självklart vatten! VATTEN!
Källa 1 2 3 4 5 6 7 8
Kalorier
Ett till kalorischema! Det verkar lite i kalorier, men så gott och efter en dag på detta är jag inte alls hungrig! Detta är dock en dag utan hårdträning, bara enklare träning.
Dagen börjades med en bagel, sedan tränade jag lite och sedan tog jag en (rätt lång) tupplur. Sedan gjorde jag den godaste lunchen jag någonsin gjort... så nyttig och så enkelt. Grillade en kycklingfilé som jag lagt i soya/salt/peppar och till det tomat, gurka och paprika (massor av paprika!) och till grönsakerna hade jag OLWs dip mix: Fresh Island, som pappa varit så snäll och skickat till mig!
Nu är det dock så att jag inte har ätit middag än, eftersom Andrew lagar den, men för er som gör er egen middag är jumboräkor och nudlar ett förslag, som jag tidigare gjort till Lunch.
Vad ska man dricka till detta då? VATTEN såklart!
Allt som allt är detta ca. 1035 kalorier, vilket kanske är lite lite, men är man pigg, inte hungrig och inte understiger 800 (viktigt!) så är det okej och så är det inte säkert att det är så få kalorier, jag kan ha räknat helfel.
Dagen börjades med en bagel, sedan tränade jag lite och sedan tog jag en (rätt lång) tupplur. Sedan gjorde jag den godaste lunchen jag någonsin gjort... så nyttig och så enkelt. Grillade en kycklingfilé som jag lagt i soya/salt/peppar och till det tomat, gurka och paprika (massor av paprika!) och till grönsakerna hade jag OLWs dip mix: Fresh Island, som pappa varit så snäll och skickat till mig!
Nu är det dock så att jag inte har ätit middag än, eftersom Andrew lagar den, men för er som gör er egen middag är jumboräkor och nudlar ett förslag, som jag tidigare gjort till Lunch.
Vad ska man dricka till detta då? VATTEN såklart!
Allt som allt är detta ca. 1035 kalorier, vilket kanske är lite lite, men är man pigg, inte hungrig och inte understiger 800 (viktigt!) så är det okej och så är det inte säkert att det är så få kalorier, jag kan ha räknat helfel.
Smoothie
Gott och nyttigt! Man behöver egentligen inte recept utan tager vad man haver ^^ men ibland kan det vara kul med tips på vad som funkar. För några dagar sedan gjorde jag en till smoothie:
1 banan
blåbär
hallon
1 skvätt mjölk
1 skvätt vatten
Mums!
1 banan
blåbär
hallon
1 skvätt mjölk
1 skvätt vatten
Mums!
Fredagsmys
Att vara nyttig på vardagarna är relativt enkelt (eller nja..) men när helgen kommer och man vill mysa till en film så blir man ju extra sugen på något gott och otnyttigt. Här kommer ett tips på hur du kan göra glass, med EN ingrediens!
Skär upp en/två banan(er) i myntbitar och lägg in i frysen och låt dem ligga i minst två timmar, när du känner för att äta glass, men vill ha nyttig glass tar du ut de frysta bananbitarna och lägger dem i en matberedare och kör. Ha tålamod, för det kommer ta ett tag innan det ser ut och känns som glass, men fortsätt tills du uppnår rätt resultat. När bananen har förvandlats till glass kan du ha i något extra, som bär eller honung.
När jag gjorde detta och sedan satte tänderna i min nygjorda banansmörja, så kunde jag knappt tro att det inte var köpt glass, det funkar väldigt bra det här tipset! Jag hade i lite choklad (väldigt lite) som smaksättning och det var väldigt gott :)
Bon appétit!
Källa
Skär upp en/två banan(er) i myntbitar och lägg in i frysen och låt dem ligga i minst två timmar, när du känner för att äta glass, men vill ha nyttig glass tar du ut de frysta bananbitarna och lägger dem i en matberedare och kör. Ha tålamod, för det kommer ta ett tag innan det ser ut och känns som glass, men fortsätt tills du uppnår rätt resultat. När bananen har förvandlats till glass kan du ha i något extra, som bär eller honung.
När jag gjorde detta och sedan satte tänderna i min nygjorda banansmörja, så kunde jag knappt tro att det inte var köpt glass, det funkar väldigt bra det här tipset! Jag hade i lite choklad (väldigt lite) som smaksättning och det var väldigt gott :)
Bon appétit!
Källa
Vatten, vatten, bara vanligt vatten!
Vatten är nyckelordet till viktnedgång (och hälsa). Jag dricker nästan inget annat nuförtiden.
Ofta växlas hunger ihop med törst, så om du känner dig hungrig eller sugen på något, så testa först med vatten. Vatten är suveränt för det innehåller inga kalorier men det är jätteviktigt för kroppen, så du kan dricka hur mycket som helst utan att du tar någon skada OCH du kan få tag i det gratis. Kan du säga samma sak om någon annan dryck?
Uppfriskande kallt vatten är bland annat bra för att det:
- förbättrar metabolismen
- rensar kroppen på dåliga ämnen
- ger dig bättre hy
- reducerar risken för cancer
- hjälper mot trötthet
- hjälper dig helt enkelt att gå ner i vikt
Det är helt enkelt VÄLDIGT bra för dig och de flesta dricker för lite vatten, så drick vatten!
Källor: 1, 2 <- andra källan är en superbra artikel om varför vatten är bra för dig.
Ofta växlas hunger ihop med törst, så om du känner dig hungrig eller sugen på något, så testa först med vatten. Vatten är suveränt för det innehåller inga kalorier men det är jätteviktigt för kroppen, så du kan dricka hur mycket som helst utan att du tar någon skada OCH du kan få tag i det gratis. Kan du säga samma sak om någon annan dryck?
Uppfriskande kallt vatten är bland annat bra för att det:
- förbättrar metabolismen
- rensar kroppen på dåliga ämnen
- ger dig bättre hy
- reducerar risken för cancer
- hjälper mot trötthet
- hjälper dig helt enkelt att gå ner i vikt
Det är helt enkelt VÄLDIGT bra för dig och de flesta dricker för lite vatten, så drick vatten!
Källor: 1, 2 <- andra källan är en superbra artikel om varför vatten är bra för dig.
Smoothie
Idag försökte jag på mig min första smoothie! Jag har gjort många milkshakes i mitt liv, men de är ju inte så nyttiga, i alla fall inte de milkshakes jag gör... ;) men nu försökte jag mig på att göra något nyttigare, men samtidigt gott!
den innehåller ca. 170 kalorier.
1 banan
1 kiwi
1/3 gurka
1 skvätt mjölk
Saften från en citron.
Baterinivån i kameran var tyvärr för låg så jag kunde inte ta någon bild. God var den i alla fall :)
den innehåller ca. 170 kalorier.
1 banan
1 kiwi
1/3 gurka
1 skvätt mjölk
Saften från en citron.
Baterinivån i kameran var tyvärr för låg så jag kunde inte ta någon bild. God var den i alla fall :)
Kalorier
Rekomenderat dagligt intag av kalorier är 2000. Vill man gå ner i vikt ska man ta in färre, men man ska inte understiga 800, då går kroppen in i ett svältstadie och det hjälper inte din viktnedgång. Jag ska enligt denna sidan äta mellan 1400 och 1800 kalorier per dag för att nå mitt mål.
Idag har jag ätit cirka 1670 kalorier, så jag har alltså ätit lagom med kalorier. Det är dock jag som har räknat och det är första gången jag gör detta, så det kanske inte stämmer så bra, men det ger mig en liten översikt av hur det ser ut.
Jag började dagen med att köra Just Dance 3 och efter det åt jag frukost, flingor med mjölk och blåbär och sedan fortsatte jag med styrka och Yoga med Wii fit Plus. Sedan tog jag det lugnt och till lunch gjorde jag äggröra och åt en banan efter det. Till middag gjorde jag en pastasallad och jag avslutade dagen med en grapefrukt. :)
Idag har jag ätit cirka 1670 kalorier, så jag har alltså ätit lagom med kalorier. Det är dock jag som har räknat och det är första gången jag gör detta, så det kanske inte stämmer så bra, men det ger mig en liten översikt av hur det ser ut.
Jag började dagen med att köra Just Dance 3 och efter det åt jag frukost, flingor med mjölk och blåbär och sedan fortsatte jag med styrka och Yoga med Wii fit Plus. Sedan tog jag det lugnt och till lunch gjorde jag äggröra och åt en banan efter det. Till middag gjorde jag en pastasallad och jag avslutade dagen med en grapefrukt. :)
