Run Forrest, Run!

Jag hatar att springa. Det är det värsta som finns. Jag får panik bara av att höra ordet.

Så gick mina tankar om löpning för några månader sedan och jag har har verkligen mått illa av tanken på att springa, men så i Februari började jag min resa på ett hälsosammare jag. Sakta men säker har jag byggt upp min kondition och styrka, samtidigt som jag har gått ner i vikt. Jag har unvikit att springa för att träna för att jag verkligen inte gillat det. Jag har jobbat upp min kondition med hjälp av en crosstrainer, med fotbollsträningar, Just Dance och Jillian Michaels tränings-DVD och för nån vecka sedan tänkte jag att det var dags att pröva något nytt. Jag har självklart sprungit för motionens skull tidigare, men jag ville nu testa igen. Med musik i öronen stack jag iväg. Tungt var det, men inte lika tungt som tidigare. Tråkigt var det men inte lika tråkigt som tidigare. Och detta har jag upprepat flera gånger nu och för varje gång blir det lättare och roligare!

Det bästa med att springa är hur man känner sig efteråt. Jag känner mig som pånyttfödd. Negativa tankar är nästan bortblåsta och är stolt över mig själv för att jag gjorde något produktivt istället för att sitta vid datorn. Innan en löprunda kan jag titta mig i spegel och säga till mig själv: Fan vad ful och tjock du är. Efter kollar jag i spegel, ansiktet rött och svetten rinnandes ned för det och säger: Fan vad bra du är Anna! Du gjorde det igen! Helt otroligt! Nu händer det till och med att jag är ut och springer två gånger på en dag! Det är svårt att tänka att samma person som hatade löpning nu gör det helt frivilligt varje dag ibland flera gånger om dagen! Så om jag kan, kan ni!

Löpning är ett av det mest effektivaste sätten att bränna kalorier på och det är suverän träning för konditionen. Löpning är terapi. Att löpning är terapi är inget jag kan förklara, det måste helt enkelt upplevas. Efter en löprunda känner jag inte heller för att äta något onyttig, men jag vill dricka en massa kallt vatten! Awseome.

Tips:
- Spring med musik! Upp-tempomusik för att vara precis och låtar som du kan, detta gör att du tänker mer på musiken än på det faktum att du tränar och tempot på låten bestämmer ofta tempot du springer i. Se till att hörlurarna du använder inte kommer att ploppa ut hela tiden, det är extremt irriterande! Jag brukar sätta på mig ett hårband som går över öronen, det kanske inte ser skitsnyggt ut, med det funkar!
- Se till att du har druckit tillräckligt med vatten innan du springer, vatten är så otroligt viktigt! Lägg extra vikt på denna punkt om du springer när det är varmt ute.
- Gå på toaletten innan. Inte så kul när man hunnit en bit och kommer på att man behöver gå på toa!
- Se till så att du har bekväma skor, att tånaglarna är klippta och att eventuella skavsår får ordentliga skavsårsplåster som skydd.
- Tänk ut en runda innan du ger dig iväg och se gärna till att ditt spår börjar så fort du kommer utanför dörren. Om du måste ta bilen någonstans för att få din löpning gjord är chansen mycket lägre att du kommer iväg.
- Spring inte på tom mage. Du behöver energi för att springa, men se också till att du inte äter för mycket, det kan vara väldigt obehagligt att spring när du är proppfull!
- Det är okej att ta pauser i ditt springande, blir det för jobbigt så sakta ner eller börja gå. Stanna inte tvärt dock.
- Unvik asfalt, mjukare terräng är snällare mot dina knän och fötter.
- När du sprungit klart, stanna inte tvärt utan gå ett tag tills din puls är normal, skaka loss och kom ihåg att stretcha.
- Efter att du har sprungit, kom ihåg att dricka mer vatten och ät något. Att äta efter träning är viktigt för kroppens återhämtning.
- Klä dig efter väder och bra springskor är viktigt.


"Why are you Running? Are you doing this for world peace? For the homeless? Are you running for women's rights? The enviroment? Why are you doing this?"
"I just felt like running"


Grönt te

På alla fitnessbloggar och tumblrs som jag är inne på nu för tiden så tipsar de om att man ska dricka grönt te. Det är bra för både kropp och själ.

Det finns många anledningar till att dricka grönt te. För det första så innehåller det inga kalorier och så får du i dig vatten som är så otroligt viktigt! Så i grönt te har du något gott (jag dricker grönt te med äppel och päronsmak) att dricka som fyller din mage så att du inte känner ett stort sug efter något onyttigt och sedan har det många andra bra egenskaper.

Det kan hjälpa mot finnar.


Är bra för tänderna. Reducerar högt blodtryck. Ger dig ett bättre imunsystem. Förbättrar metabolismen. Minskar stress. Antioxidanter. Är bra för ditt skelett.

Bra för lungor, hjärtat och levern. Bra för minnet. Bra för din hy.

Förlänger ditt liv.

Så jag råder er att dricka grönt te. Jag tyckte inte att det smakade illa första gången jag drack det, men det var väl inte direkt en smaksensation, men nuförtiden dricker jag flera koppa per dag. Jag tycker att det är bra främst för att det för att jag känner mig mättare och så fort jag börjar tänka på att gå till köket och äta något onyttigt så får jag syn på min kopp te och dricker lite av det och så försvinner de tankarna.

Du får i dig massa nyttigt som hjälper dig att må bra och gå ner i vikt utan att få i dig några kalorier om du dricker grönt te helt enkelt!




Köp träningskläder

Något som gör mig pepp på att träna är snygga träningskläder. Personligen tycker jag att de får en att se lite snyggare och mer tränad ut. Så om du ska spendera pengar på något, köp inte ett mål på McDonalds eller Ben & Jerry utan köp träningskläder, du kommer inte ångra dig!

Oftast kostar träningskläder ganska mycket, men du ska göra det värt varenda krona!!








Unna dig när du nått ditt mål!

Varje gång jag känner får att ta en chokladbit eller baka muffins eller vad tusan det är jag är sugen på för stunden så säger jag till mig själv "du kan unna dig när du har nått ditt mål", men just nu, ska du kämpa dig igenom de tuffa stunderna, för resultatet kommer att vara värt det, jag vet det!

Håll dig borta från

Färdiglagat: Köp inte matlådor från Ica, Konsum eller för del delen Tesco. De är oftast väldgt kaloririka och innehåller en massa saker som en naturlig måltid egentligen INTE ska innehålla.

Snabbmat

Munkar Många innehåller 10-20 gram fett och runt 250-300 kalorier!

Friterat Orsakar cancer! Dålig, dålig, jättedålig källa för kolhydrater. Detta gör dig fet och ohälsosam! Skippa chips och strips!

"Low-fat"
It's a lie! oftast byter de bara ut sockret etc. mot onaturliga produkter som är dåliga för hälsan!

Margarin Ökar kolesterol och skadar blodkärl. Smör och olivolja som alternativ.

Läsk En vanlig läskburk innehåller vanligen 10, TIO!! skedar socker! Tänk på det nästa gång du vill köpa den där colan... Att endast dricka två läskburkar i veckan dubblar risken för cancer! Och att dricka mer än två per dag ökar risken betydligt för diabetes och hjärtsjukdom. Tro inte att diet coke är bättre!

Ljust bröd

Glass
Här är ett tips på hur du kan göra nyttig glass.

Grädde

Sylt

Godis

Ketchup mindre tomat än vad man tror och betydligt mer socker än vad man tror.

Vitaminvatten de är inte så nyttiga som man tror och innehåller en hel del socker.


Källor: 1 2

Frukt

När du känner ett sötsug, ta en frukt istället! Jättegott och du får inte dåligt samvete efteråt!


[ca 45 kal] Får dig att känna dig mätt tack vara fiberinnehållet. "An apple a day, keeps the doctor away".


[ca 80 kal] Är väldigt bra innan du ska träna.


[ca 50 kal per 100g] Blåbär är bra av många anledningar: Sägs motverka cancer som bildas av cellskada. Kan enligt studier förbättra minnet. Fyllda med antioxidanter (bra för syreintag har jag läst mig fram till... och massa annat).


[ca 20 kal] C-vitamin! och en hel del annat som är bra för kroppens välmående.


[ca 20 kal per halva] Det sägs att om man äter en halv grapefrukt innan middagen så hjälper de en att gå ner i vikt. Vitamin C, A och annat bra.


[ca 60 kal per 100g] Vitamin C, A och K. Ju mörkare druvorna är, ju bättre.


[ca 25 kal] Mer vitamin C än apelsiner tydligen! Och fullpackad med antioxidanter och fiber. Kan hjälpa mot astma och en ålderrelaterande ögonsjukdom som ger dig blinda fläckar.


[ca 15 kal per 100g] Väldigt få kalorier för så mycket frukt!


[ca 50 kal] Nektariener innehåller bland annat Vitamin A och C.


[ca 40 kal per 100g] Hjälper till med matsmältingen. Vitamin C och B och en hel del mineraler.


[ca 20 kal] Vitamin C och A. Kalcium, järn, fiber och annat bra.


[ca 25 kal per 100g] Reducerar risken för hjärtattacker och strokes!


[ca 20 kal per 100g] Fiber, Vitamin C och K, kalcium, magnesium och annat bra.


[ca 25 kal per 100g] Vitamin C och järn till exampel.


Minst 5 frukter om dagen säger de som vet!


Källor: 1 2


RSS 2.0